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反序运动益健康

当今,越来越多的特殊健身法如雨后春笋不断涌现,尤其是一些与常态相悖的特殊健身锻炼法——反序运动,已被广大的健身爱好者所喜爱、接受,且流传甚广。据现代运动科学和医学研究证明,反序运动不仅益于健康,而且还可祛疾健体。

雨中散步:雨中散步有着许多较之晴日步行不可比拟的健身好处,一场雨水可洗涤尘埃污物,空气更加清新宜人。此外,细雨初降时所产生的素有“空气维生素”之誉的大量阴离子,令人心旷神怡,心情舒畅,有助消除神经疲劳。

退步行走:即后退走步,它是人体由向前走步,改为向后倒走。这种锻炼法可使腰部肌肉有规律收缩与松弛,从而改善了腰部血液循环,促进新陈代谢,退步行走具有松解腰部软组织、舒筋活络,健身祛病之功效,在退步行走时,要求挺胸、双目平视,先左脚尖着地,开始后迈,重心后移至足跟后再后迈右腿,左右交替进行。一般每天锻炼1~2次,每次约10~20分钟。

水中跑:实践表明,长期坚持水中跑锻炼,能促进新陈代谢,加快体内糖元分解,防止脂肪的过分堆积,由此很多人视之为一条减肥的有效途径。

倒吊悬挂:该锻炼法与常态的直立悬垂相反,它是将双手和双脚抓住在一定高度的铁杠上,做头下脚上倒吊悬挂,每天若倒吊4~8分钟,经一段时间锻炼后,其腰部肌肉得以松弛,脑组织营养得到改善,从而达到缓解脑神经紧张疲劳,防治腰背骨关节病痛之目的。值得提醒的是,罹患有脑心血管疾病者,不宜此项锻炼,以免发生意外。

赤脚活动:相对于穿鞋活动、行走而言,光着脚丫子活动是一种反序运动。由于脚底有着与内脏器官相联系的敏感区,脱去鞋袜赤脚活动,就能使脚底肌肉、穴位更多地接触凹凸不平的泥石地面,使敏感区受到刺激,将信号传入相对应的内脏器官及与之相关的大脑皮层,以调节人体全身各部分功能,最终达到疏肝健脾、抗衰强身、康复防病之功效。

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